A barriga “tanquinho” é desejada por quase todo mundo e como se sabe requer muita dedicação para alcançar o resultado desejado. Além das características físicas de cada pessoa, os hábitos alimentares e sedentarismo têm um papel importante no acúmulo de gordura no abdômen.
Como em quase tudo no quis respeito à boa forma, o fundamental é a mudança de hábitos da pessoa, que inclui uma boa dieta para auxiliar na diminuição da gordura corporal e consequentemente dos indesejados pneuzinhos na barriga, além da realização de atividades físicas com regularidade. O hormônio do estresse também dá a sua contribuição para o aumento da circunferência da barriga, oque é mais um motivo para você começar a exercitar-se. Vale lembrar que não existe a perda de gordura localizada, é um conjunto de medidas que trará o resultado sonhado.
O benefício de uma musculatura abdominal fortalecida é que ela auxilia a reduzir a pressão nos discos intervertebrais lombares, prevenindo assim doenças degenerativas nos discos vertebrais, já que os músculos abdominais são importantes na estabilização da coluna. Por esta mesma razão é essencial aprender a executar corretamente os movimentos dos exercícios abdominais, para evitar que a coluna seja machucada.
A tendência atual é combinar exercícios de resistência com exercícios aeróbicos para uma redução mais eficiente da gordura corporal. Já para aquelas pessoas que detestam ficar executando infindáveis séries repetitivas de abdominais, há a opção de exercícios isométricos. Neste tipo, os exercícios são executados em uma única posição, através da contração da musculatura e a sustentação desta contração por um determinado tempo, sem nenhum movimento físico visível. Bastante eficientes em fortalecer e tonificar, serão necessários vários tipos de exercícios para abranger toda musculatura abdominal de modo que todos os músculos sejam exercitados. Conforme sua intensidade o gasto calórico pode inclusive ser maior do que nos exercícios abdominais convencionais.
Para os que preferem os abdominais tradicionais também vale a regra de diversificar os tipos de exercícios para evitar a monotonia de estar sempre fazendo o mesmo movimento.
De um modo geral os exercícios isométricos não são recomendados para pessoas cardíacas ou com pressão alta, portanto convém sempre consultar antes seu médico antes de começar qualquer atividade física. É recomendável que tanto a dieta, como os exercícios físicos específicos para o abdômen sejam orientados por profissionais experientes.
Como ainda estamos em pleno inverno, a época é perfeita para você começar a entrar em forma caso o seu projeto pessoal seja chegar com a barriga definida no verão, mas como em qualquer outra atividade física, é a constância e disciplina do treino que vai lhe permitir alcançar o seu objetivo! Vamos lá, coragem!
foto: piotr_marcinski l Depositophotos