Emagrecer não é impossível, mas nem sempre é tarefa fácil, pois, exige dedicação, perseverança e muito empenho para queimar cada caloria que está sobrando no corpo depois destas datas comemorativas que temos ao final de cada ano.
A combinação de uma dieta saudável junto com atividade física facilita o processo. Pensando em te ajudar a colocar o corpo em forma separamos 10 dicas que vão fazer toda a diferença na sua luta contra a balança.
O ideal mesmo é você seguir a orientação de uma nutricionista, que irá personalizar a dieta de acordo com as suas características, o que irá aumentar a chance de um resultado bom e durador. O mesmo vale para os exercícios físicos.
Vamos conferir?!
- 5 dicas para uma dieta mais saudável.
A primeira dica: Beba muita água, chás e pouco café.
A segunda dica é seguir uma dieta ovolactovegetarianos, por um tempo. O cardápio inclui: legumes, verduras, frutas, cereais integrais, leite e derivados magros, frutas oleaginosas, azeite extravirgem, ervas aromáticas, molho de tomate caseiro, especiarias, ovos caipiras ou orgânicos. Siga a orientação de uma nutricionista.
A terceira dica: dê preferência aos alimentos integrais, coma pães ou bolacha integrais, arroz integral e tudo o que for integral ao invés de alimentos refinados ou processados, pois, a quantidade de nutrientes é maior e você sente menos fome entre as refeições.
A quarta dica: Entre as principais refeições faça pequenos lanches de baixa caloria, como comer uma maçã, pera ou melão ou ainda uma porção de algum queijo magro ou iogurte desnatado ou light.
A quinta dica, é sobre o chá verde. Além de procurar comer apenas alimentos saudáveis procure tomar no mínimo 5 xícaras de chá verde todos os dias, isso irá lhe ajudar a queimar muitas calorias.
- Agora, vamos para os 5 exercícios?
O primeiro exercício para quem é sedentário: pegue seu tênis e comece a caminhar, pelo menos 20 minutos, em passo acelerado todos os dias ou no mínimo cinco dias por semana.
O segundo exercício é a corrida, como todo exercício aeróbico ele “torra” calorias, mas atenção, verifique se você está em boas condições físicas. Comece alternando a cada 5 minutos caminhada intensa com corrida leve, no inicio 20 minutos. Aumente gradativamente o tempo de corrida e diminua o tempo de caminhada. É fundamental usar um tênis novo apropriado para corridas para poupar as articulações, pois o impacto é elevado. Há muitos grupos de corrida organizados nas cidades que podem te auxiliar em um planejamento de seu condicionamento.
A terceira sugestão de exercícios é o “spinning”, mas é muito mais agradável você pegar sua bicicleta e sair pedalando pela sua cidade e nas ciclovias ao ar livre, do que em cima de uma bicicleta ergométrica, parada no mesmo lugar assistindo televisão. Você vai se sentir mais energizada ao ar livre.
O quarto exercício é a natação. É excelente para queimar calorias poupando juntas e articulações. Procure academias ou piscinas sem cloro, que além do cheiro acaba com a pele e o cabelo. Caso você more a beira-mar, aproveite o que a natureza te oferece o pratique em lugar seguro no mar. Em muitas cidades também há grupos de natação para o mar.
O quinto exercício é a musculação. Ela requer orientação profissional para evitar posturas inadequadas que poderão causar lesões. Bem dirigida a musculação trás excelentes resultado além de deixar o corpo bem definido.
- Lembre-se você não pode desistir!
Isso pode parecer cansativo, mas não desanime, tenha perseverança para conseguir alcançar suas metas e com o tempo você se habitua e depois você só terá que manter…
Procure ter em mente como você irá se sentir ao conquistar o peso e corpo delineado. Além disso, sua disposição e bem estar irão aumentar, minimizando os efeitos do estresse.
Com essas dicas de exercícios e dietas saudáveis ficou muito mais fácil de conquistar aquele corpo desejado não é mesmo? E você conhece outras dicas para nos contar? Compartilhe seus comentários e nos conte as suas experiências. E continue acompanhando outras novidades por aqui.
foto: shmeljov l Depositophoto
